મહિલાઓએ કરો ઘૂંટણ, પગ અને હાથની આ 8 કસરતો...

50 વર્ષ પછી ઘૂંટણ, પગ અને હાથના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે.  તેમની શક્તિ માટે વ્યાયામ જરૂરી છે.  ઘૂંટણ, પગ અને હાથની કસરતો

જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે તેમ, મોટાભાગના લોકો ઘરમાં વધુ સમય વિતાવે છે.  તેઓ પહેલાની જેમ શારીરિક રીતે સક્રિય રહી શકતા નથી.  જેના કારણે તેમને અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.  આમાં ઘૂંટણ, પગ અને હાથના દુખાવાની સમસ્યા સૌથી સામાન્ય છે.

મોટાભાગની મહિલાઓ 50 વર્ષની ઉંમર પછી આ સમસ્યાઓથી પરેશાન રહે છે.  આનું કારણ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોઈ શકે છે.  આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાક ખાવાની સાથે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.  આ માટે, તમે દરરોજ કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો.  આ સાથે તમે શારીરિક રીતે પણ સક્રિય રહેશો અને તમને તમારા દર્દમાં ઘણી રાહત મળશે.  નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી 50 વર્ષની ઉંમર પછી પણ મહિલાઓની માંસપેશીઓ મજબૂત બનશે, શરીર લચીલું બનશે અને પ્રતિકારક શક્તિ પણ વધશે.

ઘૂંટણ માટે વ્યાયામ

ઘૂંટણનો દુખાવો વૃદ્ધાવસ્થામાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે.  જો કે મહિલાઓને ઘૂંટણના દુખાવાની ફરિયાદ 40 વર્ષની ઉંમર પછી જ થવા લાગે છે, પરંતુ 50 વર્ષની ઉંમર પછી તેમને તેનો સામનો કરવો પડે છે.  પરંતુ જો દરરોજ કેટલીક કસરતો કરવામાં આવે તો ઘૂંટણને મજબૂત બનાવી શકાય છે.

 

1. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગ

હેમસ્ટ્રિંગ્સને સ્ટ્રેચ કરવી એ એક મહાન કસરત છે.  તે શરીરને લવચીક બનાવવામાં મદદ કરે છે.  હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગ એ 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે.  જો હેમસ્ટ્રિંગને નિયમિતપણે ખેંચવામાં આવે તો તે ઘૂંટણની સાથે સાથે પગને પણ મજબૂત બનાવે છે.  હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવા માટે આ એક સારી કસરત છે.

આ કસરત કરવા માટે, પ્રથમ એક કસરત સાદડી મૂકો.

આના પર તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ.

આ દરમિયાન તમારા હાથ પણ એકદમ સીધા હોવા જોઈએ.

આ પછી, તમારા ડાબા પગને ઘૂંટણથી વાળો અને જમણા હાથની મદદથી તેને ખેંચો.

જમણા પગથી પણ આવું કરો.

તમે આ પ્રક્રિયાને 5-8 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

આમ કરવાથી પગ અને ઘૂંટણના દુખાવામાં ઘણી રાહત મળે છે.

2. પીલો એક્સરસાઇઝ

મોટી ઉંમરની મહિલાઓ પણ આ કસરત સરળતાથી કરી શકે છે.  તેને કોઈ ખાસ સાધનોની પણ જરૂર નથી.  તેને ઉછેરવાથી તમારા પગ, ઘૂંટણના દુખાવામાં ઘણી રાહત મળશે.  આ માટે તમારે માત્ર એક ઓશીકાની જરૂર પડશે.

 

આ કસરત કરવા માટે, સૌથી પહેલા કસરતની મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.

હવે તમારા જમણા પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખો.

બંને પગની મદદથી ઓશીકું સંકોચો.  આ દરમિયાન, ફક્ત પગનો ઉપયોગ કરો.

આ કરતી વખતે, તમારે તમારા પગમાં ખેંચાણ અનુભવવી જોઈએ.

તમે દરરોજ આ કસરતના 4-5 સેટ કરી શકો છો.

તેનાથી તમારા ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મળશે.  આ સાથે ઘૂંટણની માંસપેશીઓ અને હાડકાં પણ મજબૂત થશે.

3. લેગ ફોલ્ડ એક્સરસાઇઝ

 લેગ ફોલ્ડ એક્સરસાઇઝ એ ​​ઘૂંટણની સાથે સાથે પગ માટે પણ એક સરસ કસરત છે.  જો તમે દરરોજ આ કસરત કરશો તો તમારા આખા પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે.  આ સાથે જ વધતી ઉંમરના કારણે થતા દર્દમાં પણ રાહત મળશે.

આ કસરત કરવા માટે, સૌથી પહેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ.

તમારા ડાબા પગને વાળો.  આ પગને ડાબા હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો.

તે પછી તેની થાઈ ઉપર લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે તમારા ખભાને ઉપરની તરફ પણ લઈ શકો છો.

તે પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.

પછી જમણા પગ સાથે તે જ કરો.

પગની કસરત

 50 વર્ષની ઉંમર પછી મોટાભાગની મહિલાઓ પગમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે.  તેનું મુખ્ય કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કસરતનો અભાવ છે.  જો પગની હલનચલન ચાલુ રહે તો પગમાં દુખાવો ઝડપથી થતો નથી.  પરંતુ જો શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોય તો પગમાં દુખાવો થવો સ્વાભાવિક છે.  તેથી, જો તમે ઘરે રહો છો અને પગની વધુ હલનચલન કરતા નથી, તો દરરોજ થોડી કસરત ચોક્કસ કરો.  તેનાથી તમને તમારા દર્દમાં ઘણી રાહત મળશે.

4. લેગ અપ-ડાઉન એક્સરસાઇઝ

પારાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે આ એક ખૂબ જ સારી કસરત છે.  તમે આ કસરત પણ સરળતાથી કરી શકો છો.  આ કસરત પગમાં દુખાવાની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે.  આ પગ માટે સારી કસરત છે.

આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર મેટ પર સૂઈ જાઓ.

હવે તમારા જમણા હાથને કોણીથી વાળો અને હથેળીઓને કપાળની નીચે રાખો.

તમારી હથેળીઓ નીચેની તરફ હોવી જોઈએ.

આ પછી, તમારા ડાબા પગને ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેને જમીન પર લઈ જાઓ.

બન્ને પગ સાથે વૈકલ્પિક રીતે આ 3-5 વખત કરો.

જો તમે ઇચ્છો તો, તમે આ સમય દરમિયાન તમારા હિપ્સને વધારવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.